Définition du sommeil : la suspension naturelle et périodique de l’activité cérébrale durant laquelle les fonctions de l’organisme se restaurent.
Il existe deux types principaux de sommeil :
Le sommeil paradoxal (REM)
représente 20 % de la période totale de sommeil
Durant le sommeil paradoxal, notre cerveau est très actif, nos muscles sont très détendus, nos yeux bougent rapidement de gauche à droite et nous rêvons.
Les fonctions du sommeil paradoxal :
Rétablissement de la fatigue nerveuse
Organisation et intégration des connaissances acquises (mémoire) et retrait de l’information inutile
Le sommeil lent (non REM)
représente 80 % de la période totale de sommeil
Le cerveau est calme, mais le corps peut bouger. Des hormones sont libérées dans la circulation sanguine et notre corps se regénère après la fatigue de la journée.
Il y a 4 étapes dans le sommeil lent :
Pré-sommeil : les muscles se détendent, le cœur bat plus lentement et la température du corps baisse;
Sommeil léger : durant cette phase, il est facile de se faire réveiller sans se sentir confus;
Sommeil lent profond : notre tension artérielle tombe, nous pouvons parler durant le sommeil ou devenir somnambule. C’est également l’étape durant laquelle peuvent se produire les parasomnies telles que les terreurs nocturnes, l’énurésie et les grincements de dents.
Sommeil profond : nous devenons très difficiles à réveiller. Si on nous réveille, nous sommes confus.
Les fonctions du sommeil lent :
Restaurer l’énergie physique
Augmenter les fonctions immunitaires
Produire des protéines et des glycogènes
Sécréter des hormones telles que la prolactine et des hormones de croissance
Durant une nuit, nous traversons des phases de sommeil paradoxal et de sommeil lent environ cinq fois, et nous rêvons davantage à l’approche du matin.
Durant une nuit normale, nous traversons également de courtes périodes d’éveil. Ces dernières durent une ou deux minutes et se produisent environ à toutes les deux heures. Nous n’avons généralement pas connaissance de ces périodes, mais nous sommes plus susceptibles de nous en rappeler si nous sommes anxieux ou si quelque chose se produit en même temps : bruits à l’extérieur, partenaire qui ronfle, etc.
Les différentes étapes du sommeil
Le sommeil nocturne se compose de plusieurs cycles de 90 minutes, répétés de 4 à 5 fois. Chaque cycle comprend 5 étapes :
